Introdução
Dormir mal não afeta só o cansaço — impacta hormônios, cérebro e metabolismo.
Cérebro lento
Privação de sono reduz memória e concentração.
Ganho de peso
Sono ruim aumenta o hormônio da fome (grelina).
Risco cardíaco
Dormir menos de 6h aumenta risco de pressão alta.
Imunidade baixa
Noites mal dormidas reduzem produção de células de defesa.
Quantas horas são ideais
Adultos: 7–9 horas por noite.
Como melhorar o sono
- Evitar telas antes de dormir
- Horário regular
- Ambiente escuro
- Café só até tarde da tarde
FAQ
Dormir tarde faz mal mesmo dormindo 8h?
Sim, porque altera o ritmo circadiano.
Insônia pode ser ansiedade?
Frequentemente estão relacionadas.
Referências
- Sleep Foundation — Sleep duration guidelines
- Centers for Disease Control and Prevention — Sleep and health
Nenhum comentário:
Postar um comentário